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¡cómo reducir los tiempos de entrenamiento y maximizar los resultados con ems/ema!.. ..

Encontrar la cantidad y el método adecuados de entrenamiento cardiovascular parece ser un proyecto confuso para la mayoría de nosotros. ¡Pero los beneficios para nuestro sistema cardiovascular y nuestra condición física en general son clarísimos! Por lo tanto, la pregunta no es si debes hacer cardio, sino cómo hacerlo de la manera correcta. Hay muchas opciones disponibles para hacer cardio. Los corredores de élite afirman que su entrenamiento es el mejor, pero lo mismo se aplica a los nadadores, ciclistas, practicantes de crossfit, triatletas y esquiadores nórdicos.

Si te sientes confundido acerca de todas las posibilidades, entonces no te desanimes, lee este artículo y encuentra la mejor opción de cardio para tus necesidades.

Pregunté a algunos expertos sobre la dosis y los métodos de entrenamiento óptimos.
  • ¿Cuál actividad cardiovascular es la mejor?
  • ¿Cuánto cardio es necesario?
  • ¿Hasta qué punto tienes que esforzarte?
  • ¿Son realmente necesarios los intervalos para nuestro cuerpo?

¡Vamos a entrar en materia…!

Debes elegir una actividad que disfrutes.

La mayoría de nosotros seguimos rutinas de entrenamiento rigurosas de entrenadores o atletas de élite porque pensamos que si este entrenamiento me ayuda a ganar una medalla de oro también me ayudará a perder peso o a estar más en forma. Pero el problema es que hacemos una rutina de entrenamiento que muchas veces no se adapta a nuestro estado de ánimo o ¡realmente no la disfrutamos! Y esta es también la razón por la que más a menudo abandonamos lo que empezamos.

Un estudio de 2012 (de la NLM o de los Institutos Nacionales de Salud)   Se demostró muy claramente que las personas que experimentaron efectos positivos durante su entrenamiento son más activas que otras. Esto significa que si amas lo que haces, eres más activo y, como resultado, te vuelves más en forma.

Por lo tanto, no se trata de los mejores métodos o modalidades, sino de la constancia. Por lo tanto, elige sabiamente tu entrenamiento cardiovascular. Elige una actividad que te guste y que puedas imaginarte haciendo con regularidad.

Caminar y hacer senderismo son las actividades más fáciles y seguras que se pueden hacer, pero nadar, andar en bicicleta y cualquier tipo de entrenamiento cardiovascular con peso corporal, como los cursos de fitness, también son buenos.

Haz ejercicio 150 minutos por semana

Investigación de la Clínica Majo (Cambio en la capacidad cardiorrespiratoria submáxima y mortalidad por todas las causas) Muestra que una mala condición cardiovascular es un predictor del riesgo de morir prematuramente.

Las pautas de EE. UU. y Canadá (las primeras pautas de movimiento de 24 horas para adultos de Canadá) recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad física de moderada a intensa por semana. Numerosos estudios han demostrado que esta cantidad de actividad puede mejorar significativamente la capacidad cardiovascular general. Esta cantidad de actividad puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares entre un 10 y un 20 %.

Suma minutos a medida que puedas abstraer

Para mejorar medidas de salud como la presión arterial, la respuesta a la insulina y regular el azúcar en sangre y la salud del corazón, incluso 10 minutos de caminata son mejor que nada.

Intenta sumar minutos diarios de ejercicio cardiovascular. Si realizas 30 o 40 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o intenso la mayoría de los días de la semana, obtendrás el 80 % de los beneficios para reducir las enfermedades cardíacas.

Mézclalo con intervalos

Una de las mejores maneras de sacar más provecho de tu entrenamiento es hacer intervalos. Esto significa breves ráfagas fuera de tu zona de confort seguidas de períodos de descanso activo. Aquí tienes la buena noticia: no tienen por qué ser sprints. Simplemente puede ser cualquier actividad cardiovascular que te lleve más allá de tu zona de confort.

Un estudio de la Universidad McMaster demostró que incluso 1 minuto de entrenamiento vigoroso puede aumentar la condición física.

En el estudio, un grupo de personas pedaleó durante 45 minutos a un ritmo moderado tres veces por semana. El otro grupo siguió un protocolo de intervalos de 2 minutos de calentamiento seguido de tres ciclos de 20 segundos de sprints y 2 minutos de remada moderada en una bicicleta estática.

Después de 12 semanas, ambos grupos aumentaron su capacidad de ejercicio (mejoraron su forma física) en un 19%. Pero con una diferencia de tres veces 10 minutos frente a tres veces 45 minutos de entrenamiento.

Entonces, combinar entrenamiento cardiovascular moderado con entrenamiento por intervalos es una gran idea para obtener todos los beneficios para tu estado físico. Puedes hacer cardio moderado de 30 a 40 minutos al día y combinarlo con intervalos de 2 a 3 veces por semana.

Potencie esto con EMS/EMA

El entrenamiento cardiovascular regular solo promueve una mejor capacidad cardiovascular y el funcionamiento de las fibras musculares lentas. Pero si caminas y usas un traje EMS/EMA, ambas fibras musculares trabajan gracias a las estimulaciones eléctricas.

¡Este es el secreto para reducir a la mitad el tiempo de entrenamiento! Como ya se ha mencionado, el entrenamiento cardiovascular moderado debe realizarse todos los días durante 30-40 minutos. Si usa el traje EMS/EMA, ¡solo necesitará entre 15 y 20 minutos! ¿Suena bien?

Lo mismo ocurre con los intervalos: caminar más rápido en combinación con un traje es casi lo mismo que hacer un intervalo vigoroso porque más masa muscular debe trabajar más duro con la estimulación muscular.

¿Qué significa todo esto?

Bueno, primero encuentra una actividad que realmente te guste porque te ayudará a ser más constante. En segundo lugar, combina ejercicios cardiovasculares moderados con intervalos para obtener todos los beneficios cardiovasculares. Haz algo todos los días y combina las intensidades de moderadas a vigorosas.

Por último, pero no por ello menos importante, si quieres potenciar todos los efectos y reducir los tiempos de entrenamiento, utiliza un dispositivo EMS/EMA de Visionbody. Son fáciles de usar y bastante sencillos de combinar con cualquier ejercicio que puedas imaginar y harán que tus rutinas de entrenamiento sean más efectivas y divertidas.

“¡Tienes que probarlo para sentir la diferencia! Entreno para ultramaratones y uso nuestro dispositivo EMS/EMA 2 o 3 veces por semana para entrenar y 3 o 4 veces para recuperarme y estirarme. Ya no siento dolor, me recupero más rápido y ya no tengo que levantar objetos pesados ​​para mis articulaciones cuando hago entrenamiento de fuerza”.
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