Según Schmidt, lo óptimo es entrenar tanto la resistencia como la fuerza muscular. Según las principales compañías de seguros, la natación, el jogging y el ciclismo son ejercicios típicos de entrenamiento de resistencia. La fuerza muscular se puede entrenar normalmente con ejercicios que se dirigen a músculos específicos o con aparatos de ejercicio.

En medicina, el enfoque se centra a menudo en la pérdida de peso y, por lo tanto, en los deportes de resistencia, señala Henri Schmidt. Sin embargo, algunas personas engordan cuando comienzan a entrenar los músculos porque los músculos pesan más que la grasa. No obstante, Schmidt enfatiza que el entrenamiento muscular tiene beneficios para la salud, incluida la reducción de la grasa visceral no saludable en el abdomen. "El entrenamiento muscular es, por lo tanto, la mejor estrategia y la más sostenible para promover la salud a largo plazo".

Para aquellos que no tienen capacidad para realizar deportes de resistencia y entrenamiento muscular, Schmidt aconseja: "Elijan el entrenamiento de fuerza". Se recomienda a las personas mayores y a las mujeres, ya que tienen menos masa muscular que los hombres. Además, la masa muscular se pierde con mucha rapidez durante la menopausia, por lo que es esencial aumentarla antes y continuar con el entrenamiento después. El entrenamiento cardiovascular no es la solución, sino el entrenamiento muscular. El sistema es la forma más rápida y eficaz de desarrollar músculos en poco tiempo. Con solo 20 minutos a la semana se pueden lograr resultados significativos.

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